每到考試季，有很多同學都會由于壓力過大導致出現(xiàn)考試焦慮癥狀。

考試焦慮是在應試的特定情境下, 由于缺乏自信心、期望值過高、準備不夠充分、擔心考試帶來的后果等心理因素作用下產(chǎn)生的神經(jīng)緊張、憂懼等不良心理特征。這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。

據(jù)不完全調(diào)查，我國有49%的學生有中度或重度的考試焦慮，考試焦慮嚴重地阻礙了孩子考試的正常發(fā)揮。

（圖片來自網(wǎng)絡）

許多考生平時學得還不錯，可是一到考試就發(fā)慌、緊張，結果當然不能正常發(fā)揮，甚至過不了關，其實焦慮是對未知或未來的恐懼，要解決考試焦慮問題，不妨進行以下一些訓練。

1、松弛訓練法

在日常生活中，可用來自我訓練，以保持心理的健康，它的操作過程很簡單：

第一步，坐在椅子上，頭部挺直略向前傾，背輕靠椅子上，雙腳擺放與肩同寬，腳掌貼地，兩手放在大腿上；

第二步，閉目做三次深呼吸，排除雜念，把意念引向手心，逐漸感到注意力指向的部位會產(chǎn)生溫覺，并擴散至手心全部，此時，心里反復默念“心靜下來，靜下來”；

第三步，根據(jù)上述操作要點，把注意力轉向腳上，同樣會感到溫覺，這時整個身心會感到輕松，頭部感到清爽，可以消除考生的焦慮與緊張心理。

2、自我暗示法

這也是一種調(diào)節(jié)并消除緊張、恐懼心理的訓練方法。

其要點是：先全身放松，心中默念一些鼓勵自我的話語，如：定位從“一旦考試噪音多我就發(fā)揮不好”變成“如果周圍聲音小發(fā)揮會更好，但即使有噪音我也能正常發(fā)揮”，或想像自己在考試之初就進入狀態(tài)，聚精會神地思考，解題又快又準確，充滿信心。

無論用哪種方法訓練，其要領是排除種種雜念和顧慮，努力使自己以平常心對待考試，緩解考試壓力帶來的焦慮緊張心理。