1、ADHD引發(fā)睡眠問(wèn)題

患有ADHD的孩子本身就會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙、白天打瞌睡或異常興奮，以及晝夜節(jié)律異常的問(wèn)題^[1]。已有研究發(fā)現(xiàn)^[2]，“A”娃比正常兒童白天嗜睡率更高；“A”娃中50％有睡眠呼吸障礙的跡象，而沒(méi)有ADHD的兒童中只有22％^[3]。

2、睡眠問(wèn)題加重ADHD癥狀

睡眠不足或睡眠障礙可能會(huì)進(jìn)一步影響ADHD的癥狀。研究表明，有睡眠問(wèn)題的兒童更容易注意力不集中，活動(dòng)過(guò)度，沖動(dòng)并表現(xiàn)出對(duì)立行為^[4]。

以下3點(diǎn)要注意！

1、避免含咖啡因的食物或飲料

咖啡因的功效相信少有人不知，沒(méi)錯(cuò)，它可以提神醒腦，但會(huì)對(duì)睡眠造成一定影響。一些對(duì)咖啡因敏感的孩子，可能中午喝了一點(diǎn)，晚上就睜眼過(guò)去了。除了咖啡外，咖啡因還存在于茶、可樂(lè)、巧克力，甚至部分口味的冰激凌中。

暑期氣溫較高，相較于平時(shí)，“A”娃們對(duì)奶茶、冰鎮(zhèn)飲料等更為渴望，攝入咖啡因的機(jī)率也就更高。因此，要注意孩子日常飲食中可能“隱藏”的咖啡因。

2、避免睡前刺激性活動(dòng)

雖然暑假是難得放松，但睡覺(jué)前還打鬧嬉戲、看電視、玩游戲就過(guò)分了吧！這樣只會(huì)讓孩子越發(fā)興奮，影響睡眠。因此，不要在臥室放置電子產(chǎn)品，拒絕“A”娃們“任性”的要求。

3、避免擅自服用助眠類藥品及保健品

有的家長(zhǎng)對(duì)孩子的身體是過(guò)于擔(dān)心，因?yàn)椤癆”娃存在睡眠問(wèn)題，未經(jīng)醫(yī)生允許或?qū)I(yè)評(píng)估就擅自給孩子服用促進(jìn)睡眠的藥品或保健品，你以為是為TA好，其實(shí)不然。一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，勿亂用藥。

以下7點(diǎn)要做到！

1、規(guī)律作息時(shí)間

誰(shuí)都知道作息規(guī)律很重要，但假期在家，孩子的作息已經(jīng)被打亂，開(kāi)學(xué)后只能看能不能再搶救一下?？梢越o“A”娃設(shè)定一個(gè)作息時(shí)間表，固定就寢時(shí)間和起床時(shí)間，開(kāi)始的時(shí)候比較艱難，家長(zhǎng)們可以采用獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制督促孩子執(zhí)行，并做好監(jiān)督工作，盡量幫助他們形成內(nèi)部生物鐘。

2、睡眠環(huán)境

安靜的環(huán)境更有助于“A”娃睡眠。

（1）關(guān)好門窗：天氣炎熱，夜晚相對(duì)嘈雜，除了蟲鳴鳥叫，行人、車輛、夜市等也比較多，如果門窗不關(guān)好，孩子不可避免地會(huì)被各種噪音干擾。

（2）以身作則：孩子準(zhǔn)備入睡時(shí)，不求你無(wú)聲無(wú)息，起碼電視的聲音、手機(jī)的鈴聲、大范圍吵架碰撞等還是能免則免吧，盡量給孩子創(chuàng)造一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境。

（3）輔助工具：環(huán)境不行，工具來(lái)湊。如果以上都不行，可以使用耳塞、眼罩等輔助小工具來(lái)幫助“A”娃入睡。

3、拒絕燈光

很多孩子害怕黑暗，睡覺(jué)時(shí)總習(xí)慣留著小夜燈，熊孩子“A”娃也不例外。其實(shí)，開(kāi)燈睡覺(jué)不但會(huì)干擾身體自然分泌幫助入睡的褪黑素，讓“A”娃更難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還會(huì)導(dǎo)致性早熟，影響孩子正常的生長(zhǎng)發(fā)育。因此入睡前一定管好窗簾、熄燈。